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Altre volte sono associati alla compressione di un nervo o all'aterosclerosi in una delle arterie che riforniscono di sangue le gambe. Infine, fra i fattori che possono causare i crampi è incluso lo strappo muscolare. A loro volta, anche gli strappi possono essere causa di dolori muscolari alle gambe.

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Insieme alla contrattura e allo stiramento muscolare, lo strappo è una delle possibili lesioni del muscolo causate da uno sforzo eccessivo.

In questo caso quello con cui si ha a che fare è un vero e proprio strappo.

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In caso di contrattura i dolori muscolari alle gambe sono associati a rigidità dei muscoli e non compaiono necessariamente mentre si pratica un'attività fisica. Nel caso degli stiramenti, invece, il dolore è sempre associato all'esercizio. In genere i dolori muscolari lievi, anche se associati a gonfiori non gravi, rispondono bene alla cura effettuata a casa.

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La gamba colpita non deve essere sforzata e tenuta sollevata, quando si è seduti o sdraiati. Sono molto utili anche gli impacchi freddi con il ghiaccio, soprattutto immediatamente dopo un trauma.

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È molto utile il ghiaccio istantaneo applicato tempestivamente sulla zona colpita e mantenuto per minuti ad intervalli di minuti. Possono essere inoltre applicate pomate a base di ketoprofene o altri antinfiammatori non steroidei FANS che si possono acquistare senza ricetta medica. Nelle altre condizioni cliniche, il trattamento sarà differente a seconda della causa diagnosticata.

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Quando i dolori articolari notturni possono compromettere la qualità del sonno, potrebbe essere utile, sempre comunque su consiglio medico, assumere i farmaci antinfiammatori non steroidei FANS poco prima di coricarsi, in modo che il dolore non sia molto intenso nel momento in cui si va a dormire.

A tale proposito è meglio assumere questi farmaci al mattino. Evitare pasti abbondanti o pesanti prima di mal di gambe per aver camminato troppo a dormire e il consumo di alcolici o caffeina in orario serale, possono aiutare nel prevenire la comparsa dei sintomi dolorosi.

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Perché fanno male le gambe? La maggior parte dei dolori alle gambe deriva da uno sforzo eccessivo che causa lesioni a muscoli, legamenti, tendini o altri tessuti molli oppure per problemi alle articolazioni o alle ossa.

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Quando, per il dolore alle gambe, è necessario rivolgersi al medico? Sicuramente quando ci sono segni di infezione, come arrossamento, calore o si ha una febbre superiore a 37,8 C.

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Quando il dolore interessa una gamba gonfia, pallida o insolitamente fresca. Anche il dolore al polpaccio, in particolare dopo una seduta prolungata, ad esempio durante un lungo viaggio in auto o in aereo, non deve essere sottovalutato.

Cosa si deve fare se compare un dolore a un muscolo delle gambe, tipo un crampo?

Il dolore alle gambe è un disturbo che colpisce milioni di persone, non durante il giorno, dopo aver camminato per alcune decine di metri.

Allungare delicatamente e massaggiare il muscolo dolorante. Come si possono prevenire i crampi alle gambe durante la notte?

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Perché le mie cosce fanno sempre male di schiena? L'entità delle lesioni è variabile: da una frammentazione e disorganizzazione della trama macromolecolare, sino alla vera e propria rottura strappo delle cellule muscolari le quali vanno incontro ad un processo di necrosi, esse cioè muoiono.

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Schiena, muscoli, tendini, ginocchia e piedi vengono continuamente messi a dura prova soprattutto su terreni duri, come l'asfalto click strade delle nostre città. Inoltre è consigliabile sottoporsi a una visita anche se dopo essere stati seduti cosa fare per le gambe doloranti dopo aver camminato diverse ore, per esempio quando si è fatto un lungo viaggio in automobile o in aereo, insorge un dolore tipo crampo al mal di gambe per aver camminato troppo, la gamba si gonfia e diventa rossa, oppure compare un cordone duro e dolente lungo il decorso di una vena.

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  • Insieme alla contrattura e allo stiramento muscolare, lo strappo è una delle possibili lesioni del muscolo causate da uno sforzo eccessivo.
  • I dolori alle gambe sono disturbi molto frequenti che possono essere il sintomo di problemi molto diversi fra loro. Ad essi si possono aggiungere altri tipi di dolori alle gambe che non hanno alla loro origine dei problemi muscolari, ma cause associate ad altre strutture presenti nelle gambe.
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Collo e spalle Passando alla parte superiore del corpo, possiamo riscaldare le spalle compiendo delle semplici circonduzioni delle braccia. I muscoli accorciati del polpaccio tendono a scaricare più peso e più sforzo in avanti, sulle tibie.

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Infatti, durante la discesa i muscoli delle gambe sono impegnati in una modalità di contrazione definita come "contrazione-allungamento".

Veniva inoltre misurata la capacità dei muscoli di sviluppare forza prima e successivamente alle microlesioni.

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Camminare è una maniera semplice, naturale ed economica per combattere lo stress, sebbene possa lasciare tensione o disagio nelle gambe, soprattutto se non sei allenato. Ci sono molti modi per alleviare il dolore alle gambe, con rimedi casalinghi o rivolgendoti al medico per delle cure.

Gambe stanche, gambe pesanti - Cause e Sintomi

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Voce Modifica. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Jourdan Evans, PhD. Ha conseguito il Dottorato di Ricerca in Fisioterapia alla St. Ambrose University nel e la certficazione ACE nel Ci sono 18 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

Gli alieni di oggi non sono come quelli di una volta ai miei tempi tiravo fuori il pisello e ibridavo a destra e a manca PS. ragazzi, volte capirlo che un conto è credere alla possibilità di una vita extraterrestre un altro conto è credere a tutte queste cazzate,

In questo Articolo: Rimedi Casalinghi. Trattamenti Alternativi. Risolvere le Complicazioni.

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Articoli Correlati. Parte 1 di Solleva le gambe quando riposi. Una delle cause del dolore è l'uso eccessivo delle gambe e il gonfiore che ne deriva.

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È una buona idea elevare le gambe all'altezza del cuore o anche più in alto per favorire la circolazione. Appoggiale su un cuscino morbido mentre ti sdrai su un divano, ma non bloccare la circolazione del sangue incrociando le gambe o le caviglie.

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Fai un bagno con i sali di Epsom. Immergendo le gambe in una soluzione calda di acqua e sali di Epsom aiuti a ridurre in maniera considerevole il dolore e il gonfiore, soprattutto se il disagio è dovuto a una tensione muscolare.

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Evita che l'acqua sia troppo calda per non scottartima fai in modo che sia alla massima temperatura che riesci a tollerare; più è calda, infatti, e più efficace è l'azione dei sali di Epsom. Non tenere in ammollo gli mal di gambe per aver camminato troppo per più di mezz'ora, perché il sale tende ad assorbire i liquidi presenti nell'organismo, con il rischio di disidratarti.

Al termine, ricorda di asciugare sempre accuratamente i piedi, per non scivolare e cadere. Fai un po' di allungamenti.

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Se hai camminato molto, la tensione nelle gambe potrebbe essere causata dallo sforzo muscolare. Un po' di stretching leggero è di aiuto in caso di una leggera tensione muscolare, perché allevia la contrattura e migliora la circolazione del sangue.

In generale, dovresti mantenere la posizione di stretching senza rimbalzare per circa 30 secondi.

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Ripeti gli allungamenti da tre a cinque volte al giorno, finché il disagio nelle gambe non si riduce. Per gli allungamenti dei quadricipiti, appoggiati a un muro, piega il ginocchio e cerca di tirare il piede in modo che il tallone tocchi il gluteo.

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mal di gambe per aver camminato troppo Per l'allungamento del muscolo posteriore della coscia mettiti in posizione eretta, piegati all'altezza dei fianchi e cerca di toccare le dita dei piedi. Se fai un po' di link e dello stretching alle gambe prima di camminare o di fare altre attività sportive, puoi evitare alcune lesioni, come gli strappi, le distorsioni e i crampi.

Prendi i farmaci.

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Gli antinfiammatori non steroidei FANScome l'ibuprofene o l'aspirina, sono delle soluzioni a breve termine che ti aiutano a gestire la tensione, il dolore o l'infiammazione negli arti inferiori. Tieni presente che questi medicinali possono essere aggressivi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi non assumerli per più di due settimane consecutive.

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Il dosaggio corretto per gli adulti è in genere di mg per via orale, ogni quattro o sei ore. Fai attenzione a non prendere i farmaci a stomaco vuoto, perché potrebbero aumentare il rischio di ulcere. Cambia le scarpe.

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Per questo motivo, fai in modo di indossare scarpe stabili e leggere, source si adattino bene al tuo lavoro, sport o attività. Evita quelle che hanno un tacco più alto di 1,3 cm, perché causano la compressione delle dita e creano maggiore tensione nei muscoli del polpaccio e nel tendine di Achille.

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Ricorda di allacciare sempre le scarpe in maniera salda, perché quando sono allentate potrebbero mettere maggiore tensione nei muscoli inferiori delle gambe. Le lesioni di lieve entità, come la periostite, spesso sono causate dal fatto di camminare o correre su terreni in salita, scoscesi o su superfici dure, come l'asfalto o il cemento.

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Perdi peso. La maggior parte delle donne dovrebbe consumare meno di calorie al giorno, in modo da perdere un po' di peso ogni settimana, anche se svolge solo poca attività fisica leggera.

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Gli uomini dovrebbero riuscire a dimagrire consumando meno di calorie giornaliere. Molte persone in sovrappeso hanno i piedi piatti e tendono a soffrire di iperpronazione all'altezza delle caviglie; in questo caso, è fondamentale scegliere delle calzature che abbiano un ottimo sostegno agli archi plantari.

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Parte 2 di Fai un massaggio alle gambe. Rivolgiti a un terapeuta che possa farti un accurato massaggio alle gambe, concentrandosi soprattutto su polpacci, tibie, quadricipiti e bicipiti femorali.

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Il massaggio riduce la tensione muscolare e l'infiammazione, aiuta a rompere il tessuto cicatriziale e migliora la circolazione del sangue. Chiedi al terapeuta di usare degli oli essenziali come quello alla lavanda sulle gambe, perché aiutano a calmarti e ad alleviare la tensione.

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In caso contrario, potresti soffrire di mal di testa o leggera nausea. Valuta l'agopuntura.

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Questa pratica consiste nell'inserire degli aghi molto sottili in determinati punti energetici sotto pelle, con lo scopo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura, basata sui principi della medicina tradizionale cinese, agisce sul rilascio di diverse sostanze dell'organismo, incluse l'endorfina e la serotonina, che riducono il dolore e lo stress. Trova un professionista qualificato e abilitato o chiedi agli amici di consigliartene uno.

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Metti dei plantari personalizzati. Se hai i piedi piatti o la periostite e trascorri molto tempo in piedi o cammini molto, valuta di inserirli nelle calzature.

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I plantari sono delle solette realizzate su misura che sostengono l'arco plantare e favoriscono una migliore biomeccanica quando si resta in piedi, si cammina o si corre, oltre a prevenire l'accumulo di tensione nei muscoli delle gambe.

Tra i professionisti che possono realizzare i plantari su misura ci sono i podologi, alcuni osteopati e i chiropratici. In alternativa a questi supporti personalizzati, puoi considerare di indossare delle suole ortopediche standard da inserire nelle scarpe; sono decisamente più mal di gambe per aver camminato troppo e possono offrire un rapido sollievo.

Rivolgiti a un fisioterapista.

Il dolore alle gambe è un disturbo che colpisce milioni di persone, non durante il giorno, dopo aver camminato per alcune decine di metri.

Egli potrà mostrarti alcuni esercizi di allungamento specifici, personalizzati e proportene altri per rafforzare mal di gambe per aver camminato troppo gambe; inoltre, se necessario, potrà trattare il dolore muscolare con l'elettroterapia, come gli ultrasuoni o l'elettrostimolazione muscolare. Spesso è necessario sottoporsi alla fisioterapia per due o tre sedute a settimana per sei mesi, prima di vedere dei miglioramenti nei problemi muscolo-scheletrici.

Degli ottimi esercizi di rafforzamento per le gambe, oltre alla camminata, sono il ciclismo, il pattinaggio a rotelle, il beach volley, il nuoto e l'allenamento con i pesi.

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Parte 3 di Rivolgiti a un chiropratico o un osteopata. Se il dolore alle gambe è cronico, peggiora quando cammini o è particolarmente forte, è opportuno farti visitare da un professionista.

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Il chiropratico e l'osteopata mal di gambe per aver camminato troppo specializzati nei disturbi della colonna vertebrale e il loro intervento si focalizza sul ripristino click normale mobilità e funzionalità delle articolazioni intervertebrali attraverso la manipolazione.

Anche se a volte è sufficiente una singola seduta per risolvere il problema, nella maggior parte dei casi sono necessari due o tre trattamenti prima di notare dei risultati significativi.

Questi professionisti possono usare diverse tecniche e terapie maggiormente orientate a risolvere le tensioni muscolari, che possono essere più adatte per i tuoi problemi agli arti inferiori. Rivolgiti a un medico specialista.

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Potrebbe essere necessario farsi visitare da un esperto per escludere altre cause più gravi di problemi cronici alle gambe, come la neuropatia diabetica, l'insufficienza venosa le valvole venose dei polpacci non sono in grado di chiudersi correttamentela frattura da stress della tibia, le infezioni, il cancro alle ossa, la sindrome compartimentale da sforzo cronico gonfiore dei muscoli inferiori delle gambe o la sindrome da intrappolamento dell'arteria poplitea.

I raggi X, la scintigrafia ossea, la risonanza magnetica, la tomografia computerizzata, l'ecografia e lo studio della conduzione nervosa sono tutti esami diagnostici di cui i professionisti potranno avvalersi per definire mal di gambe per aver camminato troppo maggiore precisione il tuo problema alle gambe.

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Il medico di famiglia potrà anche prescriverti un esame del sangue per escludere il diabete, l'artrite infiammatoria e un'infezione alle ossa. Dovresti indossare della calze a compressione graduata, se le vene nell'area inferiore delle gambe sono deboli o soffri di ritorno venoso insufficiente.

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Contatta un medico della salute mentale. Oltre ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione, la terapia cognitivo-comportamentale agisce positivamente anche sul dolore muscolo-scheletrico.

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Altre pratiche più naturali che aiutano ad alleviare la tensione sono la meditazione, lo yoga, il tai chi e gli esercizi di respirazione profonda. Solleva i piedi quando guardi la televisione. Non indossare le infradito per camminare per molto tempo né per svolgere qualunque attività sportiva.

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Non assorbono a sufficienza l'energia degli impatti che si trasferisce a piedi e gambe e non forniscono supporto o protezione agli archi plantari. È necessario assumere una quantità adeguata di calcio contro le contratture, mentre il magnesio è utile per il rilassamento muscolare.

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Cerca di bere più acqua prima di fare una lunga camminata, perché la disidratazione solitamente porta alla formazione di crampi muscolari. Smetti di fumare, perché compromette la circolazione sanguigna, privando i muscoli e gli altri tessuti dell'ossigeno e dei nutrienti necessari.

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Jourdan Evans, PhD. Categorie: Disturbi Muscolari.

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